Wiele dorosłych stwierdza, że stres powoduje bezsenne noce przynajmniej kilka razy w ciągu miesiąca. Całe to obracanie się z boku na bok i wpatrywanie w sufit może sprawić, że poczujesz się zmęczony i bardziej zestresowany następnego dnia. Jeśli wpadłeś w to błędne koło niepokoju i bezsenności, to proste techniki łagodzenia stresu mogą pomóc ci lepiej spać i poczuć się spokojniej.
Zrozumienie lęku i bezsenności
Co kryje się za zależnością „więcej stresu, mniej snu"? Jeśli często wyzwalasz reakcję na stres, Twoje ciało nigdy nie wraca do stanu wyjściowego.
Stres i nieprzespane noce są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli odczuwasz ból, masz tendencję do zamartwiania się lub zmagasz się z trudną sytuacją w swoim życiu — w Twoim organizmie może krążyć więcej hormonów stresu niż zwykle. Źle przespana noc dodaje ich jeszcze więcej. Hormony te mogą nigdy nie zostać w pełni rozłożone.
Techniki antystresowe, które mogą okazać się ratunkiem
Aktywności, które włączają naturalną reakcję relaksacyjną organizmu, są świetne. Badania dowiodły, że poprawiają one sen. Pomagają one poprzez zmniejszenie uwalniania hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, a także poprzez spowolnienie tętna i oddechu. Twoje ciało i umysł uspokajają się i zasypia lepiej.
Joga i medytacja są pomocnymi technikami łagodzenia stresu. Podobnie jak te dwa proste ćwiczenia, które specjaliści zalecają pacjentom zmagającym się z bezsennymi nocami.
Delikatne oddychanie:
- W cichym miejscu usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Pomocne może być zamknięcie oczu,
- Powoli wdychaj i wydychaj powietrze przez około pięć minut. Podczas wdechu, oddychaj w dół do brzucha. Skup się na oddechu,
- Jeśli chcesz, powtarzaj sobie: Wdychając, jestem spokojny, wydychając, radzę sobie.
Progresywna relaksacja mięśni:
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji w spokojnym miejscu,
- Wykonaj kilka delikatnych wdechów i wydechów,
- Zacznij napinać grupy mięśni pojedynczo podczas oddychania. Przytrzymaj napięcie podczas wdechu, a następnie zwolnij je podczas wydechu. Weź kilka oddechów, zauważając (i ciesząc się), jak rozluźnione są poszczególne grupy mięśni,
- Zacznij od mięśni głowy, szyi i twarzy. Przejdź do barków, dłoni i ramion, pleców, brzucha, pośladków, ud, łydek i stóp,
- Powtórz dla wszystkich obszarów, które nadal są napięte.
Wykonując to ćwiczenie, poczuj obecność i brak napięcia, abyś mógł zauważyć utrzymujące się napięcie i coś z tym zrobić.
Z kim mogę porozmawiać o problemie z bezsennością?
Konsultacja lekarska jest świetną możliwością dla pacjentów, aby mogli porozmawiać ze specjalistami o wszystkich swoich problemach. Już dziś możesz połączyć się z psychologiem za pośrednictwem dowolnego urządzenia mobilnego i przedyskutować z nim Twoje problemy ze snem oraz opracować najlepszy sposób radzenia sobie z nim.
Konsultacja lekarska może pomóc Ci zaznać spokojnego snu, na który zasługujesz. Nie czekaj, tylko zarezerwuj wizytę online i pozwól sobie pomóc wykwalifikowaną specjalistom. Całość odbędziesz bez wychodzenia z domu, w dogodnym dla Ciebie terminie. Wszystko dlatego, że lekarze na platformie halodoctor.pl, są dostępni dla swoich pacjentów siedem dni w tygodniu, a często również w godzinach późnych lub święta
Zaleca się, aby zaplanowane działania relaksacyjne w celu zmniejszenia stresu praktykować przez co najmniej 2 tygodnie, by przyniosły najwięcej korzyści. Ćwicz delikatne oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni codziennie przez 20 do 25 minut). Po dwóch tygodniach wybierz ćwiczenie, które najlepiej działa na Twój niepokój i bezsenność i wykonuj je codziennie.